Stories
-
تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
RT STORIES
زاخاروفا تطالب الوكالة الذرية بتحرك عاجل لوقف الهجمات على منشآت إيران النووية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"ترامب يحذر دول الخليج": وقف إطلاق النار هذا الأسبوع أو تصعيد كبير
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
القناة 13 العبرية: إجلاء طائرات التزود بالوقود الأمريكية من مطار رامون بعد ضربة إيرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
عراقجي: المنطقة لم تصدق قدرتنا على الضرب.. وحذرت وزير خارجية عربي من "حرب جديدة"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بيان للجيش الأردني بعد القصف الإيراني للعقبة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يدعو لإدراج إيران في مشروع قانون عقوبات ضد روسيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
طهران تعلن تعرض محطة "دارخوين" النووية لقصف صاروخي أمريكي وتصف الهجوم بالجريمة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكويت.. مشاهد غير موثقة لـ"إطلاق قوات أمريكية صواريخ "أتاكمس" نحو إيران"
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الجوي الإيراني يسقط طائرة "إم كيو-9" أمريكية في الأهواز
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الجيش الأمريكي يحدد القوة الإيرانية التي قتلت جنوده في الأردن ويخصص اليوم الثامن لقصفها (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
واشنطن تكتشف سر الصواريخ الإيرانية المناورة وتستخلص العبر من ضربة الأردن
#اسأل_أكثر #Question_More
تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
-
مونديال 2026
RT STORIES
ترامب يتابع نهائي كأس العالم برفقة السيدة الأولى ميلانيا من الملعب خلف زجاج مضاد للرصاص (فيديوهات)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رسميا.. الإعلان عن اسم المدرب الجديد لمنتخب الأردن
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترامب يتوقع بطل كأس العالم 2026.. يختار أفضل 3 لاعبين في التاريخ (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ترتيب أفضل هدافي مونديال 2026 قبل النهائي
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بخلاف القط بيلي!.. الغابة تصدر حكمها أيضا على نهائي مونديال 2026 (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الكشف عن هوية الفائز بجائزة "الكرة الذهبية" في كأس العالم 2026
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ماذا يحتاج ميسي للفوز بجائزة الحذاء الذهبي في كأس العالم 2026؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعد 14 عاما.. أول تعليق لديشامب بعد نهاية مشواره مع فرنسا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مبابي يفاجئ متابعيه بنشر صورة لصديقته وحذفها سريعا (صورة)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
ميسي يوجه رسالة لزملائه والأرجنتين عشية نهائي مونديال 2026
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قنوات مجانية تنقل مباراة الأرجنتين وإسبانيا اليوم في نهائي كأس العالم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
برشلونة يحصل على تعويض من "الفيفا" بسبب كأس العالم
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
قميص الأرجنتين ورسائل متبادلة بين نتنياهو وميلي قبل نهائي المونديال
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
من ميلي إلى سانشيز.. كيف دخلت قضية إسرائيل وفلسطين أجواء نهائي مونديال 2026؟
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مايكل أوليسي يحطم رقم بيليه ويكتب اسمه في تاريخ كأس العالم 2026
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بلاتر يفتح النار على فيفا قبل النهائي.. وينتقد "أمركة" المونديال
#اسأل_أكثر #Question_More
مونديال 2026
-
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
الدفاعات الجوية الروسية تدمر 161 مسيرة أوكرانية خلال 12 ساعة
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن استمرار تقدم قواتها على جميع المحاور في أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية تعلن تحرير بلدة جديدة في دنيبروبيتروفسك شرق أوكرانيا
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا.. مقتل شخص وإصابة 3 بهجوم مسيرات أوكرانية
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: إسقاط 140 مسيرة أوكرانية غربي البلاد
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
زيلينسكي يقر بأن الهجوم الصاروخي الروسي على كييف الليلة الماضية كان من أعنف الهجمات
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: توجيه ضربة صاروخية واسعة للموانئ ومواقع الطاقة ومصانع المسيّرات في أوكرانيا (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_More
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
جرائم العقيد جيكوفيتش
RT STORIES
خدعة بصرية في مقبرة إسلامية بطلها ضابط استخبارات أوكراني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تعاون مع الموساد ودخل المسجد.. من سلسلة اعترافات خطيرة لضابط استخبارات أوكراني (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"أعيش العملية التي أخطط لها ".. "باستور" يفضح تورط كييف في عمليات إرهابية في أوروبا وروسيا (فيديو)
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
غرفة تعذيب في قبو منزله.. قناة RT تكشف تفاصيل صادمة عن عقيد أوكراني
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
صلاحيات مالية غير محدودة لتنفيذ مهام إرهابية.. باستور الأوكراني في تسجيل مسرب
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الاستخبارات الروسية "أرخت له الحبل".. ضابط الاستخبارات الأوكراني ومحاولة اغتيال مسؤول بداغستان
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
تسريبات صوتية تفضح شبكة لا تعرف حدوداً .. الأوكراني "باستور" وراء 20 محاولة إرهابية في روسيا وخارجها
#اسأل_أكثر #Question_More
جرائم العقيد جيكوفيتش
أطعمة بسيطة تحارب التوتر
تؤكد الأبحاث أن النظام الغذائي يؤثر مباشرة في استجابة الجسم للإجهاد عبر سكر الدم والالتهابات وجودة النوم والشهية.
ومع اضطراب الروتين اليومي بسبب ساعات العمل الطويلة وقلة النوم وعدم انتظام الوجبات، يصبح الجسم أكثر عرضة للإرهاق والانفعال، كما تزداد الرغبة في الأطعمة غير الصحية.
وتوضح الدكتورة إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية في مجال الصحة العامة، أن الانتظام في تناول الطعام والتركيز على البروتين والألياف واختيار الأطعمة التي تثبّت مستويات الطاقة، يمكن أن يخفف من استجابة الجسم للتوتر بدلا من تضخيمها.
وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تساعد على السيطرة على التوتر:
1- الفطور المتوازن: الشوفان أو البيض
يساعد بدء اليوم بوجبة فطور متوازنة على تنظيم مستويات هرمون الكورتيزول. وتشير الدراسات إلى أن تخطي الفطور قد يرفع هذا الهرمون، في حين تساهم الوجبات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص في ضبطه.
ويوفر البيض بروتينا عالي الجودة، بينما يساعد الشوفان على استقرار سكر الدم ودعم صحة الأمعاء، ما ينعكس إيجابا على استجابات التوتر.
2- الأسماك الدهنية مرة واحدة أسبوعيا
تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، على أحماض أوميغا 3 التي ثبت دورها في تقليل التوتر والالتهابات وخفض مستويات الكورتيزول خلال فترات الإجهاد النفسي.

سمات شخصية تقصر طول العمر
وتوصي الإرشادات الغذائية بتناول حصتين من السمك أسبوعيا، إحداهما من الأسماك الدهنية.
3- الفواكه الغنية بفيتامين "سي"
يساعد فيتامين "سي" على دعم الغدة الكظرية وتسريع عودة الجسم إلى مستويات الكورتيزول الطبيعية بعد التوتر. ويعد البرتقال والكيوي والتوت من أبرز مصادره، ويمكن إدخالها بسهولة في الوجبات اليومية.
4- التوت والشوكولاتة الداكنة
تحتوي هذه الأطعمة على مركبات نباتية مضادة للأكسدة تقلل من الإجهاد التأكسدي، الذي يحفّز إفراز هرمونات التوتر، ما يجعلها خيارا داعما للصحة النفسية عند تناولها باعتدال.
5- الخضراوات الورقية الداكنة
يوفر السبانخ واللفت والسلق المغنيسيوم والفولات، وهما عنصران أساسيان لتنظيم الجهاز العصبي ودعم المزاج، إذ يرتبط نقصهما بزيادة استجابات التوتر.
ما الذي يفاقم التوتر؟
في المقابل، قد تؤدي بعض العادات الغذائية إلى رفع مستويات الكورتيزول، أبرزها:
-
الإكثار من السكريات والأطعمة المصنّعة.
-
تقلبات سريعة في سكر الدم.
-
الإفراط في تناول الكافيين.
-
شرب الكحول بانتظام، خاصة في المساء.
كما تشمل العوامل غير الغذائية قلة النوم والتوتر المزمن ونقص التعرض لضوء النهار، خاصة في فصل الشتاء.
وتؤكد أخصائية التغذية غريس كينغزويل أن التعرض للضوء الطبيعي في الصباح الباكر يساعد على ضبط مستويات الكورتيزول لبقية اليوم.
المصدر: ديلي ميل
إقرأ المزيد
ثمار تحمي الجسم من الالتهابات المزمنة
أظهرت دراسة أجراها باحثون إيرانيون أن ثمار توت العلّيق الشائعة حول العالم يمكنها أن تلعب دورا مهما في محاربة الالتهابات المزمنة في الجسم.
التغذية الشتوية.. أطعمة تدعم المناعة وأخرى تهددها
يشير العلماء إلى أن البروتين، والأسماك، والخضراوات، والفواكه تعزز مناعة الجسم، بينما يمكن أن تؤدي الدهون، والسكريات، والأملاح الزائدة إلى ضعف الجهاز المناعي.
عادة بسيطة لتقليل التوتر النفسي وخفض ضغط الدم
يواجه كثير من الناس ضغوطا متزايدة خلال موسم الأعياد، مع ازدحام الالتزامات وتعدد المهام اليومية، ما يدفع إلى البحث عن وسائل تساعد على استعادة الهدوء وتحقيق التوازن النفسي.
الساعة البيولوجية تحت تأثير الهرمونات الجنسية.. اكتشاف جديد يشرح التناغم الخلوي
أظهر باحثون أن الهرمونات الجنسية تلعب دورا حاسما في مزامنة الساعات البيولوجية داخل خلايا الجسم مع بعضها البعض ومع البيئة المحيطة.
بدقائق معدودة فقط.. نشاط يومي يقهر التوتر ويحسّن النوم
يشهد كثير من الناس خلال فصلي الخريف والشتاء تراجعا في مستويات الطاقة والتركيز نتيجة تغيّر الطقس وقصر ساعات النهار.
طرق بسيطة وفعّالة للتغلب على التوتر نهائيا
يعاني العديد من الأشخاص من التوتر بشكل أسبوعي، ما يؤثر على صحتهم النفسية والجسدية.
التعليقات