مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    47 خبر
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • نبض الملاعب
    • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • نبض الملاعب

      نبض الملاعب

    • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

      إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    • منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

      منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

    • هدنة وحصار المضيق

      هدنة وحصار المضيق

    • مونديال 2026

      مونديال 2026

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • أزمة تهدد مواعيد مباريات كأس العالم 2026

      أزمة تهدد مواعيد مباريات كأس العالم 2026

    الصحة
    تاريخ النشر: 07.05.2025 | 03:04 GMT

    في أي عمر تتدهور لياقتنا البدنية؟

    تبدأ بعد سن 65 عاما عملية شيخوخة الجسم لدى الأشخاص المدربين وغير المدربين، لكن لا يمكن اعتبار ذلك "حكما" نهائيا.

    في أي عمر تتدهور لياقتنا البدنية؟
    صورة تعبيرية / West Coast Surfer/moodboard / Globallookpress

    ووفقا للدكتور كيريل بروشايف، طبيب الشيخوخة، يستحيل "التنبؤ" بدقة بتراجع القوة والكتلة العضلية مع التقدم في السن. وإحصائيا، لا يمكن تحديد كيف سيتغير مستوى اللياقة البدنية لشخص ما في أعمار 30 و40 و50 عاما. لكن بعد عمر 65 عاما، تحدث عملية الشيخوخة الطبيعية لدى جميع الأفراد دون استثناء.

    ويقول: "يختلف مستوى اللياقة البدنية بين الفئات العمرية. فمثلا، نرى أشخاصا في الخمسينيات قادرين على ممارسة تمارين رياضية أكثر تنوعا مقارنة بالعديد ممن هم في الثلاثينيات."

    ويشير الطبيب إلى أن عملية ضعف الجسم تكون بوتيرة أبطأ لدى الأشخاص المدربين الذين يبلغون من العمر 65 عاما. ولإنشاء مثل هذا "الاحتياطي الصحي"، يوصي بتخصيص ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيا لممارسة التمارين الرياضية الهوائية.

    ويقول: "ينصح بممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة. كما أن تمارين التوازن والتمدد والتنفس واليوغا ضرورية أيضا".

    ووفقا له، من الأفضل ممارسة الرياضة يوميا. وسيكون معيار فعالية التدريب هو الوصول إلى حالة التعرق. وينصح باستشارة الطبيب لتحديد كثافة التمارين التي يتحملها الشخص.

    المصدر: gazeta.ru

    في أي عمر تتسارع الشيخوخة؟

    في أي عمر تتسارع الشيخوخة؟

    كان يعتقد منذ فترة طويلة أن شيخوخة الإنسان عملية تدريجية. ولكن مجموعة دولية من العلماء أثبتت أن هناك نقطتين عمريتين في الحياة يتعرض الجسم فيها لتغيرات جزيئية دراماتيكية.

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم

    مكالمة مليئة بالألفاظ النابية.. الرئيس ترامب ينفجر غضبا ويوبخ نتنياهو بسبب لبنان

    أخبار العالم

    "دولة تحت الوصاية ورئيس وزراء دمية".. هجوم حاد على نتنياهو عقب تراجعه عن مهاجمة الضاحية الجنوبية

    أخبار العالم

    نتنياهو لترامب: موقفنا ثابت وسنواصل العمليات في الجنوب وسنضرب بيروت إذا لم يكف حزب الله عن مهاجمتنا

    مال وأعمال

    مصدر حكومي مصري: قمنا بإجراءات احترازية لتأمين احتياجات البلاد من الغاز تحسبا لأي طارئ

    أخبار العالم

    "هذا ما يجب على طهران فعله".. وزير الخارجية الأمريكي يحدد شرطين لرفع الحصار عن إيران

    أخبار العالم

    ترامب: إيران لم تبلغنا بقرارها تعليق المحادثات ولا يعني ذلك أننا سنبدأ بإلقاء القنابل

    أخبار العالم

    "نافيا المحادثة البذيئة".. مسؤول إسرائيلي: ترامب لم يوبخ نتنياهو

    أخبار العالم

    تقرير عبري: إسرائيل وقعت في فخ من صُنعِها في لبنان ومسيرات حزب الله لا تترك خيارا سوى الغزو الكامل

    أخبار العالم

    حان الوقت لإبرام صفقة.. ترامب ينفي توقف المحادثات بين واشنطن وطهران

    أخبار العالم

    تنم عن عدم ثقة.. قناة عبرية تكشف تفاصيل اتفاق بين ترامب ونتنياهو سبق المكالمة الكارثية

    أخبار العالم

    تهديد إيراني لإسرائيل والقوات الأمريكية في المنطقة بأيام عصيبة إن لم تتوقف كل الهجمات على لبنان

    أخبار العالم

    سفير بولندا السابق لدى أوكرانيا يعيد وسام "الاستحقاق" إلى زيلينسكي